问：谁能帮我写一篇中学生睡眠问题的调查报告、也就是论文、拜托了、1000-2000字左右我没时间= =、
- 答：如果你睡觉的时间太短了千万第和吵二天补好觉否则对你的学习不好
应该睡7至9个小时要碧棚圆给我加分悔塌哦！
问：如何做好睡眠健康管理？
- 答：应该就是睡好觉，才会更健康。
- 答：可以规律作息时间，这是一个方面。另外如果有困扰，还可以类似品人堂的这种物理睡眠眼镜一起结合。。
- 答：您好！
要想睡眠好健康好，一定要派缺自律！
（1）睡前不要安排费时费力的工作。
（2）设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率高。
（3）记录每天睡觉和起床的时间，养成健康的睡眠习惯尘和辩。
（4）不要因为失眠而感到压力大，放松最好。
（5）睡眠的质棚段量比时间更加重要，让自己处于舒适的状态。（纯个人意见） - 答：1，睡前保持情绪平稳，心情舒畅。我们可以通过听舒缓的轻音乐和电台广播缓解压力，切忌睡前想太多关于工作、学习等繁杂的事情。
2，睡前切忌喝含有咖啡因成分的食物。比如咖啡和浓茶，巧克力等。咖啡因会刺激人的中枢神经，让人产生早闭睁兴奋，难以入睡。睡前喝点热牛奶和蜂蜜水有利于促进睡眠。
3，吃得太饱不能立即入睡，容易造成肠胃积陆岁压，胀气，态拦消化不良，人感到不适，睡眠质量就差。中医说：“胃不和，卧不安”，就是这个道理。
4，睡前不能做剧烈运动，剧烈运动会致使人的大脑处于兴奋状态，短时间内心思不能平静，在这种情况下难以入睡。
5，室内温度要适中，温度过高，人感觉不舒服，难以入睡，睡后中途容易惊醒；温度过低，易患感冒。睡眠温度一般25~27度为宜。
6，睡觉时间不宜过晚，切忌熬通宵。一般最佳睡眠时间是晚上10点到凌晨5点，每天睡眠不低于8小时，老人和小孩除外。作息时间要规律，不能熬夜，熬夜过后即使睡足8小时，人的精神也会感到疲劳，精气神不足。作息时间混乱，容易造成内分泌失调。 - 答：1、制定时物辩间表，到了该睡觉吵御的时间就要睡了升蚂岩。
2、坚持，习惯是长久性形成的。
3、叫人监督你。 - 答：管理睡眠
每天重复相滚液同的减法，直到倒头在15分钟内就能入睡。保持一周，直到把入睡调节到你希望的时间段。这时停止你晨起的闹钟，看自己在什么时候自然醒，这时的睡眠才能代表你身体的真实需要。
胡思乱想无法入睡，可用自我催眠法。播放舒缓的音乐让自己放松，心情平缓。自由冥想10分钟做全身肌肉放松训练，然后用一根绳吊一个圆型饰配备历品，让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃，培搜慢慢地感觉眼睛很累，直到眼皮下垂。或者用一个图钉钉在墙上，与平躺时眼睛的水平夹角为45度。用眼睛看那颗图钉，想象它是一个很深的洞，慢慢地感觉眼睛很累，入静入睡
问：关于治疗失眠和提高睡眠质量的,里面有详细叙述麻烦近来看
- 答：我也是，和你的情况一样的。但现在我好多了。首先你要调整好自己的情绪，不要因为睡不着刻意的睡，越这样越睡不着。睡觉时先看看书，灯光不要太强，要柔和的那种，最好看一些自己不喜欢看的书，要做灶漏到局辩穗心无杂念。直桐卜到看书困得不行，然后再睡。不要刻意去想别的事。
- 答：高三的学生就袭兄是睡眠时间太少，由于升学的压力，没有哪个学生或学生家长能够按照人的需要出发，放心大胆地去做困了就应该睡老改觉这种再合理不过的事情，可是为了学习拍含袭、学习还是学习，困了也只能熬着，困了也不能睡觉，困了还是要学习，而且这种状况是日久天长的，大约六、七年的时间。十几岁的孩子正是长身体的时候，而长身体的时候睡眠起着决定性的作用，每天要保证大约9个小时的睡眠时间。可是我们现在都在做着违背规律的事情，逼得孩子们去想有什么只睡短短的时间甚至不睡觉才好的什么办法，孩子呀，你就是拿出多少分也找不到那种不切实际的办法，就像秦始皇找不到长生不老药一样，因为违反自然规律。我们没有办法改变现实，就只有改变自己，我有一句忠告，别浪费宝贵的时间，抓紧时间把正经事干完，然后多争取一些睡眠时间，没有大块时间，小睡一会也好，尤其别在上网这浪费时间。你的时间是金。有充分的时间可以享受，困了就睡，是以后的事情，至少要等到高考以后。
- 答：喝杯热牛奶，放松心情，抛弃烦恼，自然可以轻易入睡,祝发个好梦！
- 答：我也是个严重的失眠者，试过了很链李多治疗方法，比如吃补品、体育锻炼啊这些，收效甚微，一样的吃不好，拉肚子...所以关键在于心理治疗，你现在是受高考的影响，心理压力过大，建议你去看心理医生，最好是比较权威的那种，有必要的话，找精神科方面的专家看看，最好是开点药。如果棚友迟可以，睡觉前去按摩一下，效果告升还是很不错的，起码在短期内可以帮助你。还有一点很重要，不要自己乱吃药，尤其象那些安眠之类的，切记！！！人生路还长，看开点吧，祝你成功...
